男のダイエット　｜　魅せる体になるために

シザーズクランチ

腹筋野郎 — 2009-05-22T08:37:22+09:00

ヒアルロン酸の人気がある理由のひとつは、その高い保湿力にあると思います。
なんとヒアルロン酸１ｇあたり６０００ｍｌの水分を保持する力があるのです。
体中のいろんな部位の水分を、ほんの少しのヒアルロン酸があるだけで、保持することが出来てしまうのです。
ヒアルロン酸は、肌の真皮層に存在するものなのですが、年齢とともに減少してしまうのが現実なのです。
このことから、うるおいのある若々しい美しい肌をいつまでも保つためには、常日頃からこのヒアルロン酸を意識して摂取することが美肌のために重要なポイントになるのです。
この理由は、ヒアルロン酸自身の代謝サイクルがとても早いものであるからです。
このことについてコラーゲンと比較してみましょう。
摂取してから、だいたい約50％程度に消耗されるまで６ヵ月くらいかかると言われています。
これに対し、ヒアルロン酸は１～２週間でなくなってしまうのです。
特に表皮に限定して、コラーゲンと比較してみると、ヒアルロン酸の場合は、ほんの１日で約50％を消耗し、２～３日も経過するとほぼ新しいものに入れ替わってしまようです。
このようにヒアルロン酸の場合は、長期間に渡って長持ちするコラーゲンに対して、短期間で消耗してしまうのが難点です。
ですからヒアルロン酸はこまめに摂取することが必要となってきます。
常日ごろから栄養バランスのとれた食事をしっかりとしていれば、コラーゲンは体内で自然と合成できるので安心ですが、ヒアルロン酸の場合は体内での合成ができないのです。

書き溜めるとろくな事がない
■20日ダンベルプレス(10kg)×20ダンベルプルオーバー(10kg)×20シザーズクランチ×30.胸板を厚くするには胸筋だけじゃなくて背筋も必要だという事に今更気づく背筋鍛えれば背すじもピンとするかなてことで、これからは今までほとんどやらなかった背筋......

今日のトレ
■今日のトレシザーズクランチ×50サイドベンド(10kg)×10クランチ×100プルオーバー(10kg)×10デッドリフト(両手10kg)×20ダンベルクロウ(10kg)×20カール(10kg)×30ダンベルプレス(両手10kg)×20前後にプロテイン20g......

筋トレ分割法
ダンベルクランチ・ダンベルスクワット・シザーズクランチ・ダンベルフロントランジ・サイドベンド・ブルガリアンスクワット参考文献・ttp://筋トレcamp.jp/準備運動として柔軟体操と５ｋｇダンベルを使った軽い負荷運動を２０回２セット......

ダイエットは明日から・・・・・なんて言ってられない！
シーテッドシザーズクランチ20回*3セット.サイドベント10kg10回*2セット(片側).多いような気もするけど、とりあえず今はこんな感じでゆるく。。(本当は3分割法くらいにして丁寧にやったほうがいいのでしょうが。(;´▽`))......

昨日の筋トレ内容
お腹シットアップ15×3セット手に片方2kgのパワーリスト装着ツイスティングシットアップ10×3セット×左右手に片方2kgのパワーリスト装着レッグレイズ15×3セット足に片方2.5kgのパワーアンクル装着シザーズクランチ10×3セット足に片方2.5kgのパワー......

学校休んでも筋トレはする
■今日のトレ(15日)トライセプスエクステンション(5kg)×10シザーズクランチ×30クランチ×30ダンベルクランチ(5kg)×20ダンベルプレス(10kg)×10終了後プロテイン30g.トライセプスエクステンション(名前なげぇ)これキツイ三頭筋って腕立てぐらいしかし......

阿部さんの出るドラマは面白い法則
今日のトレカール(10kg)×30,(12kg)×20,(15kg)×10,(18kg)×5ショルダープレス(10kg)×10シザーズクランチ×30終了後プロテイン30g.昨日に続きトレ部位を変えたから昨日の部分の超回復は期待できるかな？でもやっぱ同じようなメニューだと慣れちゃって......

いくら食べても体重減少中!!!
フロアプレス⇒大胸筋を鍛える（40回）.・ショルダーシュレッグ⇒僧帽筋、菱形筋を鍛える（40回）.・チェストプレス⇒胸と二の腕・肩を鍛える（40回）.・ブルガリアンスクワット⇒脚を鍛える（40回）.・シザーズクランチ⇒腹筋を鍛える（40回）......

昨日からダンベルの重さを2.5kgアップ
クランチ15×3セット手に片方4kgのパワーリスト装着ツイスティングクランチ10×3セット×左右手に片方4kgのパワーリスト装着シザーズクランチ10×3セット足に片方4kgのパワーリスト装着ダンベルスクワット10×3セット17.5kgダンベル使用ダンベルプレス......

久しぶりの筋肉痛
■今日のトレ(6日)シザーズクランチ×50サイドベンド(10kg)×10クランチ×100プルオーバー(10kg)×20デッドリフト(5kg)×20ダンベルクロウ(10kg)×20プロテイン.普段あまりやらない背筋のトレしたんで結構キツイ…サイドベンドってのも甘く見てたらくる......

アップライトロウ

腹筋野郎 — 2009-05-21T07:05:31+09:00

通販サイトで話題のダイエットクッキーって。
その人気のダイエットクッキーですが、みなさんもよく耳にすることと思います。
ダイエットクッキーとは一体どんなクッキーなのでしょうか。
検索エンジンで、ダイエットクッキーを調べてみました。
バナナクッキー、米ぬかクッキー、ココアクッキー。
豆乳クッキー、玄米クッキー、雑穀クッキー。
とうがらしクッキー、おからクッキー、黒豆クッキー、、、etc.。
想像以上にダイエットクッキーの種類があるんですよね。
大手ネットサイトで検索してみると、""ダイエット　バナナクッキー""で０件、""ダイエットクッキー""で１７６８件、""ダイエット　ココアクッキー""で２件。
""ダイエット　雑穀クッキー""で０件、ダイエット　米ぬかクッキーで３件、""ダイエット　玄米クッキー""で２２件。
""ダイエット　黒豆クッキー""で１３件、""ダイエット　とうがらしクッキー""で０件、ダイエット　豆乳クッキーで６６８件、""ダイエット　おからクッキー""で１３９０件、がヒットします。
大手通販サイトの検索件数からすると、「話題のダイエットクッキー」とは、その通販サイトで検索件数１３９０件の""おからのダイエットクッキー""と、通販サイトで検索件数６６８件の""豆乳のダイエットクッキー""ってことになりますね。
今話題のダイエットクッキーですが、クッキーでダイエットができたらほんとにラッキーですよね。
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肩＋二頭のトレ
サイドレイズとアップライトロウのスーパーセットこれ、初めてです＾＾サイドレイズ3kg15アップライトロウ20kgでアップ、というか練習＾＾サイドレイズ4kg10アップライトロウ30kg10補助あり。これは楽しい、はじめの4kgのダンベルがえらく軽く感じ......

肩＋二頭のトレ
次ぎにアップライトロウ手幅を広くして20kgでアップこのフォームでは肩の真横に力を乗せるのが一発でできます、ケーブルのリアと同じでものすごくわかりやすい！35kg35kg35kg（補助あり＾＾）そのまま35kgでバックシュラッグのアップ20......

本日の筋トレ(5/3)
ダンベルフライ（フラット）12.5kg8reps×3sets★重量ダウン・バックプレス（スミスマシン）25kg10reps×3sets☆重量アップ・アップライトロウ20kg10reps×3sets★重量ダウン・プッシュダウン20reps×3sets（重量忘れた）......

本日の筋トレ(5/1)
アップライトロウ25kg10reps×3sets・ディップス自重10reps、8reps、6reps・チンニング自重8reps、5reps、3reps・スクワット（フル気味^_^;バーのみ10reps60kg10reps70kg10reps80kg10reps×2sets・デッドリフト50kg10reps×3sets......

今日のトレ＠肩・僧帽、三頭、腹筋
今日のトレ＠肩・僧帽、三頭、腹筋＜肩・僧帽＞・バックプレス×５ｓ（※スミス）・アップライトロウ×３ｓ（※スミス）・シュラッグ×５ｓ（※スミス）......

太っているから暑いのか？
アップライトロウ50kg×10×3セット、40kg×10バーベルカール45kg×10×3セット、35kg×10バーベルショルダープレス40kg×10、7、5マシンプルダウン56kg×10×3マシンフロントプレス50kg×10×3ラットプルダウンに微妙に重りを付けて3kg増量！......

５／９のトレ＠胸・肩横・三頭・腹筋
...インクラインダンベルベンチプレス×４ｓ・ダンベルベンチプレス×３ｓ・ペックフライ×３ｓ＜肩＞・ダンベルショルダープレス×３ｓ・アップライトロウ×３ｓ・サイドレイズ×４ｓ（※ｄｓ）＜三頭＞・ナローベンチプレス×５ｓ・ローププ......

タオルの煮洗いに挑戦！
シングルのアップライトロウとフロントレイズがキツい！シングルって何よ？ってカンジなんだよなぁ。なんでそんなにこの曲が好きなんでしょーか…。腹筋：Complicated(BP45)この曲もチーフくん好みのコリオの曲だし、実際よくやってるよな。......

肩（ラテラルヘッド）＋脚のトレ・・・やっとスクワットに復帰
アップライトロウ手幅を広くするフォームで、私には完全に真横に力がかかります。これは慣れて一発で効かせられます＾＾20kgでフォームチェック、30kg2035kg1535kg15（補助あり）この後、スクワットを入れてみました。......

もうプロテインが尽きた
アップライトロウ50kg×10×3セット、40kg×10バーベルカール40kg×10×3セット、20kg×20バーベルショルダープレス40kg×10、7、5マシンプルダウン56kg×10×3マシンフロントプレス50kg×10×3ベントオーバーロウ60kg×10、90kg×10×3......

アップライトロウ

腹筋野郎 — 2009-05-20T18:00:34+09:00

おからのダイエットクッキーのメリットとは何でしょうか。
おからのダイエットクッキーは最近話題ですが、その一番のメリットは何でしょう。
おからは、どのようにできるのか知っていますか？豆腐を作る時にできる大豆のしぼりかすのことですよね。
なんとなく、""おから""って健康食品なイメージがありますが、実際のところ何がいいかって、""おから""は食物繊維の働きが抜群なんですって。
食物繊維のすばらしさ。
食べ物の量をふやして満足感を与える（膨張率が高いから満腹になるって話（→ここら辺がダイエットクッキーたる所以かな）。
食物繊維のいい所。
食物繊維は、急激な血糖値の上昇を防ぐ役目があります（食物繊維と糖分を一緒にとった場合には、糖分の吸収を遅らせることになるので、血糖値がゆっくり上昇する。
その場合、糖分が分解されずに脂肪になって蓄積されてしまう事が少なくなるので、インスリンの分泌がゆるやかになって、インスリンが血液中に残ることになるので中性脂肪が増えることにならないようです）。
食物繊維のすばらしさ。
大腸の善玉菌をふやす働きがあるので毒素排出に役立つ。
しかし、おからには、思っていた以上にいい所がたくさんありました。
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でも、なかなか口にしないのは、おからの料理方法のバリエーションがあまりにも少ないからですね。
でもおからのダイエットクッキーなら、いくらでも食べられそうですよね。
通販サイトで""おから""のダイエットクッキーのショップを探して、商品説明を読んでみると、他にも「ミネラル」（不足しがちですよね～）とか、「コラーゲン」（ハリとツヤですよね～）などといった心くすぐられるアップライトロウがあるんですよ。
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肩＋二頭のトレ
次ぎにアップライトロウ手幅を広くして20kgでアップこのフォームでは肩の真横に力を乗せるのが一発でできます、ケーブルのリアと同じでものすごくわかりやすい！35kg35kg35kg（補助あり＾＾）そのまま35kgでバックシュラッグのアップ20...

胸と肩の日
アップライトロウ22kg*10･8･7今日は珍しい昼間のトレーニング･･･暑かったです(；・ω・)・ベンチプレス75kgのセット…いつも通りの(?)4回。5レップ目にも挑戦してみたけど、ビクともせずに潰れてしまいましたｗ予定では減量も残り一週間程。3回に...

肩（ラテラルヘッド）＋三頭のトレ
昨日、悪戦苦闘したアップライトロウ、真横に効くのだから今日は最適（笑）20kgでフォームチェック、ほぼ完全に真横できっちり重さを掴まえていました。適材適所（笑）30kg30kg30kg多分、ちょっと前より30kgの重さ感が軽くなってきています。...

『中間種目』
例えば、ベントロウとアップライトロウの中間フォームでやる種目であったり、シュラッグと同じくアップライトロウとの中間種目であったりとこの『中間種目』、特に肩と背中に多く存在しているような気がします。故北村克己さんも、こういった種目の...

肩（ラテラルヘッド）＋三頭のトレ
アップライトロウ20kgでアップ30kg35kg35kg35kg重量が増えました、回数、落ちます＾＾でもやっぱり重いのを頑張ると、効き味が違います。バックシュラッグ35kgでフォームチェックどうしてもお尻がジャマなんですけど、仕方ない＾＾...

肩（リア）＋二頭のトレ
アップライトロウこれ、大苦戦（笑）いつものようにシャフトでフォームチェック。先生「思いっきりラテラル使ってるねー」（笑）「もっと前傾してみましょう」そうだった、そうだった、ベントロウみたいに前傾するんだった、と反省して、かなり前傾し...

軍ハゲ
アップライトロウ50kg6reps3setプレスダウン6reps8reps10reps同じ重量なのにレップスが増えましたｗｗハンマーカール20kg10reps3setケンさんにアーム用のハンマーカールを指導していただきました。マシンカール限界reps3set...

肩・二頭のトレーニング
30kg10reps3setアップライトロウ15kg10reps2set二頭ダンベルカール12.5kg10reps2set→15kg10reps2setライイングカール8kg10reps3setアームカール(マシーン)30kg10reps2setプリーチャーカール17.5kg10reps2set明日も後輩の指導です。...

強打(-_-;)
フロントレイズが長くてキツいのもあるんだけど、なぜかアップライトロウがキツいというめずらしいパターンの曲だ。フロントレイズのあとのせいもあるけど、あの回数でしかもシングルカウントなんかあると、基本的に肩の種目としてはラクな、半ば休憩...

新曲初参加ボディパンプ＃６９
８曲目「サイドレイズ/アップライトロウなど」が忙しないですね。腕立て伏せ、ショルダープレス、サイドレイズと忙しい。苦手なフロントレイズあるよりはいいか。全体的は、いつものボディパンプって感じでしたが、前回とくらべたら強度はやや低いのかな...

アップライトロウ

腹筋野郎 — 2009-05-04T13:48:19+09:00

医療機関（いりょうきかん）とは、病院や診療所といった、医師または歯科医師による医療処置を受けることのできる施設の総称。日本の法律上は、次のような区分がされている。
病床が20床以上→病院
病床が無い又は20床未満→診療所

医療法では、都道府県、市町村その他厚生労働大臣の定める者（例としては日本赤十字社や済生会など）の開設する病院又は診療所を公的医療機関と定め、その開設者又は管理者に対して、次の事項を命ずることができるとされている。
その建物の全部又は一部、設備、器械及び器具を、当該公的医療機関に勤務しない医師又は歯科医師の診療又は研究のために利用させること。（WIKIPEDIAより抜粋）

～アップライトロウのクチコミ情報～

胸から上らへんが筋肉痛…
アップライトロウのやり方がいけなかったのかこの部分の筋肉痛（？）は久しぶりなので、ちょっと危ない部位の気もしますが、トレの効果があったということにしておきます今日の食事朝寝起プロテイン３０ｇ（タンパク質27ｇ）...

今日のウイダー
バーベル（↑ショルダープレスのＳＥＴ）今日は肩のトレーニングの日?フロントショルダープレス30×6×247.5×6×252.5×4×1ＤＢショルダープレス28×8×126×5×1潰れた?26×8×1アップライトロウ40×8×3ＤＢシュラッグ34×8×3ケーブルサイドレイズ...

ゲームダイエット
アップライトロウ40kg×10×3セットバーベルカール40kg×10×3セット、25kg×10バーベルショルダープレス40kg×10、6、5バーベルベンチプレス60kg×15今日はちょっと軽めフォーム重視にしてみました。ベントとアップライトロウを軽くしてみましたけど、...

週1のウエイトトレ
57.5×3ナローベンチプレス30×1040×745×552.5×2プレスダウン35×10バーベルロウ30×1040×745×550×3アップライトロウ16×1021×726×531×3バーベルカール16×1021×726×531×3腹筋運動9種類合計300回....

私の目標は・・・
脇を開ける動作（サイドレイズ、アップライトロウ）や肩を捻る動作（右ストレート、パーリング）を行うと鈍痛が走る。ただ、脇を締める動作であればほとんど痛みを感じないので久し振りに背中のトレを恐る恐る敢行。いい休息だったのか、思ったより重量...

胸と肩の日
アップライトロウ27kg*12/22kg*9･7今日は胸の筋肉痛が若干残っていたのでダンベルベンチを外して、少し軽めのメニューにしました(・ω・)b・ベンチプレス疲労が残っていたからか、前回とは打って変わって、アップの段階から重く感じました。...

フロントショルダープレスに挑戦
アップライトロウ50kg×10×3セット、40kg×10バーベルカール40kg×10×3セット、30kg×10バーベルショルダープレス40kg×10、6、5フロントショルダープレス30kg×10今までチンニング（懸垂）はワイドグリップ3セットの後にナローグリップ3セットをやっ...

スクワット

腹筋野郎 — 2009-05-01T20:21:54+09:00

ヒアルロン酸は人気のある美容成分のひとつですが、その人気の理由は、ヒアルロン酸には高い保湿力があるからです。
ヒアルロン酸の驚くべきその保湿力は、なんと１ｇあたり、6000ｍｌの水分を保持する力があるのです。
体中のいろんな部位の水分を、ほんの少しのヒアルロン酸があるだけで、保持することが出来てしまうのです。
実は、年齢とともに減少してしまう傾向があるヒアルロン酸なので、肌の真皮層に存在する量もだんだんと少なくなっていくのです。
いつまでもうるおいのある美しい肌を保つためには、普段からこのヒアルロン酸を意識して摂取することが必要不可欠なのです。
なぜならば、ヒアルロン酸の代謝は非常に早いものであるからです。
このことについてコラーゲンと比較してみましょう。
摂取してから、だいたい約50％程度に消耗されるまで６ヵ月くらいかかると言われています。
ヒアルロン酸の場合は、コラーゲンと比べてみると、なんと１～２週間でなくなってしまうのです。
特に表皮に限定して、コラーゲンと比較してみると、ヒアルロン酸の場合は、ほんの１日で約50％を消耗し、２～３日も経過するとほぼ新しいものに入れ替わってしまようです。
このようにヒアルロン酸の場合は、長期間に渡って長持ちするコラーゲンに対して、短期間で消耗してしまうのが難点です。
ですからヒアルロン酸はこまめに摂取することが必要となってきます。
コラーゲンならば、栄養バランスのとれた食事をしっかりとしていれば、体内で自然と合成できるのですが、反対にヒアルロン酸は体内での合成ができないのです。
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ジェシカ・シンプソンはスクワットが苦手!!
目下ダイエット中のジェシカ・シンプソン。カーヴィーボディを取り戻すべく、専属トレーナーとワークアウトに励んでいるのですが、ワークアウトはあまりお好きではないみたい。Twitterにグチを書き込んでい......

スクワット、ＭＡＸ更新。
まずはスクワット。50、80、100、と10レップずつのアップの後、調子がよさそうなので、無理してみます。この間調子が悪くて途中でやめちゃった120キロに落とし前をつけるべく挑戦。難なくいけたので、130キロ行きます。未知の重量ですが、リミッター...

コワいほどやせる！骨盤スクワット
骨盤スクワットネタバレになってしまうので、どこまで書いてよいか・・・ようするに、４５秒かけて腰を落とす・・・スクワットをやる！というものです骨盤股関節スクワット簡単は、簡単ですが・・・続けることが出来るかが最大のネックなんですよ...

スクワットするタイミング
下半身の筋トレは体重が落ちてからすれば良い。冬は難しいが。あくまで俺の場合だが、普通は何もしていない人は膝に負担がかかるから、アクアビクスから始め......

骨盤スクワットの効果
骨盤スクワットの効果に、今注目が集まっているようです。骨盤スクワットはゆっくりと腰を落とすエクササイズで、ゆるんだ骨盤の広がりを改善することができる運動ですね。効果は他にもさまざまなものがあるといわれていますが、これは後ほど紹介していき...

すっきりしない最終練習：スクワット
ポーズを決めるクー。...

スクワット２００回？
スクワット２００回を含むトレーニングメニューだったってびっくり！スクワットでこんなに足がパンプアップしたことはないって驚いてたね。毎日こんな練習で強くなるわけやね。そんな中で友達も先輩もライバルになっていくんだろうなあ。...

スクワット
直接的に使う部位はもちろん脚なのですが、たくさんの筋肉が動員され、成長ホルモンが多く出るせいか、【スクワットをやると全身に効果がある】とビルダーの方は経験的に感じたりもするそうです。一般的には肩にバーベルをかつぐ【ハイバー・...

スクワット
スクワット三分間。スクワットってこれであってんのかなぁ？と疑問に思いながらとりあえずやってたわけだが、三分たったら意外ときつかった！膝痛い！ぉおー、帰りの下り坂しんどい！！笑そんで今日は読み合わせで、みなさんいい声の方々で、圧倒されまし...

筋肉王国に奉納・・・スクワットパット
数々奉納してくれた鉄人鈴木からこの度「スクワットパット」が奉納された。これでＧＹＭのスクワットパットはなんと３本！３本もあれば、スクワット初心者でも、高重量使用者でも・・・はたまた僧帽筋あたりが敏感肌の人でも、一度に3人思い切り...

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